SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw 5 10 15

  • FBW do oceny + pare pytań SOGI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Ułozyłem fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Czy jak robie progresje(np. 12 10 8 8) to moge pozostac z tym samym ciężarem? a nie zwiększac go? ma to sens? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2009-12-13 13:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW oceńcie czy dobry

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy na początek może być taki trening FBW? Po każdej serii będę zwiększał obciążenie Klatka:wyciskanie sztangi plasko 3serie 12/10/8 Barki:Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3serie 12/10/8 Triceps:PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12/10/8 Plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3serie 12/10/8 Nogi: PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2009-04-11 20:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze sobie na fbw, ale ostatnio dla proby przez tydzien robilem na biceps 4 serie i wkoncu widac jakies rezultaty, bo przez ostatni miesiac na bicu 0 postepu bylo. Przemyslalem sprawe i stwierdzile ze sprobuje robic split gdyz moze taki trening bedzie na mnie lepiej dzialal i tu jest plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-07-23 13:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam was, wasza porada jest dla mnie ważna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam małe przyrosty w bicepsie oraz łydkach oto plan. Czy potrzeba zmienić plan, poprawić go czy może zacząć FBW? Proszę o poprawę i wytykanie błędów. Waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165. poniedzialek klt tric barki pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie w lezeniu hantlami 4 x 10 14kg rozpiettki w lezeniu 3 x 10 9kg pompki tylne 3 x 12 tric na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2013-12-28 22:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie w sprawie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moj kolega zaczal fbw 15/10/5 (na sam start przygody z silownia), rosnie jak swiniak, sila idzie bardzo szybko, a ja ze swoim zwyczajnym fbw stoje w miejscu. Czy ten swoj trening (sprawdzony wczesniej na forum) moge zastosowac do 15/10/5, czy ma to jakies przeciwwskazania (np. za duzo cwiczen?) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2008-04-27 13:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam wszystkich, potrzebuje pomocy w sprawie zmiany treningu z FBW na Split. FBW ćwiczyłem na początku (ok 4 tyg) w miarę stałymi ciężarami i stałą liczbą powtórzeń, gdy już załapałem ten trening to zacząłem ćwiczyć planem takim: 2 tyg po 15 pow, 2 tyg po 10 pow i 2 tyg po 5 pow zwiększając oczywiście ciężar. jest to razem 10 tyg FBW. Teraz chce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2012-03-18 20:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni, Pierwsze FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zbliżają się wakacje wiec od tygodnia zacząłem cwiczyć na siłowni. Moje postanowienie to zdobyć trochę masy i obwodów. Mam silną motywacje. Posiadam własną siłownie w garażu, nie zbyt rozbudowana ale daje rade. Wczoraj usiadłem przed komputerem i zacząłem czytać o FBW . Zamierzam cwiczyć metodą 15-10-5 . - 2 tyg 15 powt. - 4 tyg 10 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 2011-05-03 19:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-opinia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! Drodzy forumowicze zwracam się do Was z prośba o opinię na temat planu FBW(zmiany ćwiczeń). Ostatnio przez 3 miesiące ćwiczyłem nastepującym planem: FBW A i B: A: WL-3s, 12-8 wyciskanie sztangielek skos góra:3s, 12-8 MC:3s, 10-6 podciaganie(sćiaganie drążka do klatki):3s,12-8 wysickanie sztangi zza głowy,3s, 12-8 uginanie nog siedzac:3s, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2012-07-09 10:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dopięciu planu FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, prośba o pomoc w dopięciu planu FBW. Płeć :Mężczyzna Wiek :28lat Waga :99kg Wzrost :188cm Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta/skos, wyciąg górny, hantle, sztanga prosta/łamana, drążek. Dieta : 2300 kcal - to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 277 Data: 2020-08-14 15:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny - przy diecie na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę poniższego treningu. Trening wykonywany przy diecie na masę. Jeżeli będziecie mieli propozycję zmiany ćwiczenia na inne, to proszę mięć na uwadze brak dostępu do maszyn (z uwagi na warunki domowe dostęp tylko do wolnych ciężarów) FBW 3x w tygodniu, metodą 15-10-5; 1-2 tydz. 15 powt, 3-4 tydz. 10 powt, 5-6 tydz. 5 powt. stałym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-07-13 16:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Prosze was o pomoc w celu ulozenia mojej pierwsze diety. Nigdy nie stowalem diety, lecz nadszedl czas. Doszedlem do wniosku podasz ostatnich treningow , ze potrzebuje diety, gdy moje wyniki zaczely spadac oraz glownie zapal do cwiczen. Co do odzywiania sie, nieukrywajac jem dosc duzo zwlaszcza na obiad.Posilki dzienne wygladaly czesto tak: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2011-02-10 19:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z redukcji na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , jestem ponad miesiac na reduckji, prawie do konca pozbylem sie dosc duzej opony (86>75,5) , dociagne jeszcze do konca roku z rdukcja a pozniej chcialbym robic lekka masowke z nieznaczna nadwyzka kaloryczna. Moj plan wyglada obecnie tak: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-12-11 18:41:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW alternatywa DWU dniowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o wypowiedzi osoby, które się ZNAJĄ 1. Połowiczne wyciskanie sztangi 2. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 3. Przysiad przednie 4. Wspięcia na palce ( +10/20kg ) 5. Martwy ciąg /zamiennie z/ Wiosłowanie pół sztangi jednorącz 6. Podciąganie 7. Młotki + czachołamacze (super seria) WTOREK i SOBOTA pn: wolne wt: FBW ( 3 serie x 15powt ) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2008-03-01 14:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosiłbym o zerknięcie na moją dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2010-03-09 22:51:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene co dalej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od połowy stycznia na redukcji. Moje zero wynosiło 3200 kcal i do połowy marca redukowalem na 2800 kcal a od miesiąca na 2600 kcal, aż do teraz. Trenuje 4 razy w tygodniu fbw (siła i hipertrofia), cardio z początku wynosiło 2 x 10 minut ,od tygodnia zmieniłem na 20 minut orbiterka po każdym treningu. Tak wygląda moja waga i pas w bruchu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2019-04-10 20:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-bez kombinowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zgodnie z waszą poradą nie kombinowałem i znalazłem gotowca na tej stronie.Czy ten plan będzie ok?Tylko proszę wyłącznie o ocene planu i ewentualne korekty. Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa masa masa!! Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna ,pingpong (amatorsko) Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2012-01-19 21:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RE-DUK-CJA /// Dieta do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Cel? - Szybka redukcja Jak? - Pn: siłownia 15.00 Wt: basen 18.00 Śr: siłownia 15.00 Czw: basen 18.00 Pt: siłownia 15.00 So: basen 18.00 Nd: odpoczynek Trening? - FBW (w trakcie układania) Dieta? - (wg VITALMAX) I. 7.30 B:24 T:56 W:37 Kcal:744 - JOGURT NATURALNY 180g - PŁATKI OWSIANE 40g - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2011-06-01 23:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po zapoznianiu z FBW doszedłem do wniosku że poprzednie było przeładowane i za bardzo nie miałem czasu na regenerację czułem mięśnie na treningu jeszcze z poprzedniego a tak nie moze byc ;p nowy : PLAN A Przysiad 12-10-8-6 Ściąganie Drążka górnego wyciągu za plecy 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 Wyciskanie na barki sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2008-12-13 22:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawe planu i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Moja historia z siłownia jest dosyć długa pomimo, wyzej wymienionych 5 miesięcy, lecz niezbyt konkretna. 1/3 zycia przetrenowałem na SW i w miedzy czasie chodziłem na siłownie. Czasami było to parę dni, tygodni czy miesięcy. Po przerwie postanowiłem ze juz nie daje rady nic nie robić(konkretnego) i musze sie zabrac za siebie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-03-25 17:28:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • WIEK: 33 2. WAGA:90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg - Wegle 400g -Tłuszcze 114g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cylk 14tyg Cypio 6tyg Meta 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rRedukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc Off 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5557 Data: 2017-09-20 15:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)